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快速阅读 |《掌控习惯》

发表时间:2020-05-21 17:35

【快速阅读《掌控习惯》美 詹姆斯·克利尔】

40%的行为取决于无意识,通过:提示-渴望-反应-奖励形成良好习惯。


第一、基本原理,点滴变化的意义。


一、微习惯的惊人力量,自我提高复利。
1、潜能需要蓄积,越过临界点前,细微的变化考验你的耐心。
2、目标和体系并存,落实体系也很重要。
3、微习惯是更大系统的一部分。


二、习惯如何塑造身份
1、行为转变的三层:结果、流程和身份,基于结果是你想达到的目标,基于身份是你想成为谁。
2、信念由后天养成,重复越多越强化。编辑信念、升级和扩展身份很重要。


三、培养良好习惯的四步法
1、习惯是一种重复次数足够更多的行为,目的是用最少的精力来解决生活中的问题。
2、习惯是一个反馈循环:提示(看到)-渴求(吸引力)-反应(简单)-奖励(愉快)


第二、定律:让它显而易见


一、足够的练习形成习惯,然后不再关注。
1、培养新习惯始于自觉,改变之前先了解他。
2、说出行动,提升警觉。
3、运用习惯积分卡。


二、培养新习惯:习惯叠加,找到新习惯。执行意图:时间、地点和行为。


三、原动力被高估,环境往往更重要
1、鲜明的提示很重。
2、习惯和整个环境关联,情景成为提示。
3、新环境养成新习惯,不易被干扰。


四、自我控制的秘密
1、眼不见为净,习惯一旦养成不太可能被遗忘。
2、远离诱惑比抗拒诱惑容易。
3、减少接触坏习惯的提示。


第三、定律:让它有吸引力


一、机会越有吸引力,养成习惯的可能性越大。
1、习惯是多巴胺反馈,浓度越强,行为动机约强烈。
2、奖励的期待促使我们采取行动。
3、喜好绑定:高频动作低频动作搭配。


二、习惯形成中亲友所起的作用
1、文化环境决定着我们的行为,源于文化推崇习惯。
2、模仿习惯:亲近的人、群体和权势。
3、培养好习惯加入好文化:有你想要的行为,有共同之处。行为为我们赢得认可、尊重和表扬,就更有吸引力。


三、找到并消除你坏习惯的根源,正常行为压到个人行为。
1、行为有深层动机,习惯源于之前的预测。
2、强调坏习惯的坏处,让他不再有吸引力。
3、习惯和积极相连,积极就有了吸引力,可以运用仪式感。


第四、定律:让它简便易行


一、慢步前行,但决不后退,采取行动。
1、专注于行动,而不光是计划。
2、习惯的形成是一个行为通过重复变得更加自动化的过程,关键在于重复的次数。


二、省力法则,最少工作量。
1、创造环境,做正确的事情。
2、降低与良好行为相关的阻力,阻力小,习惯容易养成。反之亦然。


三、利用两分钟规则停止拖延
1、你选择成效和无为。
2、两分钟规则:培养新习惯,不超过两分钟。
3、仪式化让我们的注意力高度集中。
4、习惯实现标准化。


四、怎样让好习惯不可避免,坏习惯难以养成
1、承诺机制,锁定未来行为,是他形成自动坏。
2、一次性选择,单次行为决定未来行为自动化,技术自动化保证习惯可靠和有效。


第五、定律:让它令人愉悦


一、行为转变的基本准则
1、愉悦会让我们重复行为,人脑优先考虑奖励。
2、行为转变:重复获得回报,避免惩罚。
3、保持习惯需要成就感,体现在细节。


二、天天保持好习惯
1、获得进步的感觉。
2、习惯的追踪和衡量,看到进步,更满意。
3、不要中断习惯的进程,绝不能错两次。


二、问责伙伴无法改变一切
1、不良习惯附加不愉快的感受,就不会重复。
2、问责没有意义,我们在意别人的感受,不喜欢被鄙视。
3、习惯契约增加社会成本,违背公开承诺代价痛苦。
4、别人在看你,可以成为强大的动力。


第六、高级战术:从单纯的好转向真正的伟大


一、揭秘天才(当基因重要和无关紧要时)
1、最大限度提高成功概率。
2、习惯选择正确易如反掌,反之举步维艰。
3、基因难以改变,环境优劣势会深深的影响我们。
4、习惯和天赋匹配,容易养成习惯,选择合适你的习惯和长处的游戏。
5、基因帮助我们排出艰难的需要,试错的过程。


二、金发女孩准则:如何在生活和工作中保持充沛
1、人在处理力所能及的事务的时候积极性最高性。
2、成功最大的威胁不是失败,是倦怠。
3、习以为常,让我们觉得满意,然后无聊。
4、佼佼者:自我激励和努力工作。
5、专业人员按计划行事豪不动摇,业余者随波逐流。


三、培养好习惯的负面影响
1、习惯让那个我们不假思索,缺点是不再关注小错误。
2、习惯+刻意练习=精通。
3、反思和回顾,让我们关注自己。不要执着于自己身份,否则难以超越。
获得持久成果的秘诀,让微习惯构成系统的基本单元,不断进步,永不停歇。